Få bevægelse ind i din arbejdsdag – på en nem, sjov og anderledes måde sammen med dine kolleger. Øvelserne er lette og kræver hverken omklædning, høj puls eller baderum. Når du sidder ned, trækker musklerne sig sammen. Få inspiration og gode øvelser til at strække musklerne ud på en nem og enkel måde. (1:54 min).
Hvorfor strække ud?
- Udstrækning forbedrer og vedligeholder kroppens fleksibilitet. Når man sidder stille, trækker musklerne sig sammen, og det er derfor vigtigt at strække ud.
- Udstrækning styrker jeres led, mindsker stress, forbedrer blodcirkulationen og giver jer en bedre kropsholdning.
- Udstrækningsøvelser kan laves både siddende og stående.
Sådan gør I
- Få inspiration af strækøvelserne i videoen.
- Brug 15 sekunder på hver strækøvelse.
- Lav øvelserne 2-3 gange om dagen.
1. Armstræk
- Saml armene bag på ryggen, stræk armene og løft dem bagud så højt op som muligt.
2. Skulder- og bryststræk
- Løft og sænk skuldrene skiftevis.
- Tegn cirkler med albuerne.
3. Nakkestræk
- Pres hagen ind og træk hovedet ned mod brystet. Lad hænderne hvile på hovedet
- Lad hovedet falde forover og rul det fra side til side.
4. Hånd- og underarmsstræk
- Stræk overside og underside af hånd og underarm.
- Skift mellem at knytte hænderne og strække fingrene.
Plakat: Stræk og bøj rytmik
Brug plakaten til at aftale tidspunkter, hvor I skal lave strækøvelser sammen i løbet af jeres arbejdsdag. I kan printe plakaten ud og hænge op på jeres arbejdsplads eller sende ud til jeres kollegaer.